Bonjour à toutes et à tous,
Envie de faire une activité sportive, je ne savais quoi choisir. J’ai tenté les cours collectifs en la salle de sport mais ayant des problèmes de rotules, je ne pouvais plus suivre.
Aujourd’hui, les squats sont mis à toutes les sauces et ce mouvement est complètement incompatible avec mon corps en carton 🙂
J’ai donc décidé de m’équiper au fur et à mesure et de faire des séances à la maison.
L’avantage est que je peux cibler les exercices en fonction de ce que je veux travailler et surtout adaptés.
Les exercices proviennent de différents sites, de type Youtube, décathlon…
Mon objectif est de tonifier mon corps puis de retrouver un second souffle.
Exercice 1 : travail des abdos
Placez votre softball entre vos jambes, soulevez les pieds puis les bras pour être parallèle au sol. Maintenez la position pendant 1min30.
Répétez 2 fois
Exercice 2 : travail des fessiers et des cuisses
Placez la softball entre vos genoux et bloquez la. Placez vos bras bien au sol puis soulez et baissez votre bassin. Je serre les fesses pendant le mouvement
Faites 2 séries de 30 répétitions.
Exercice 3 : travail des abdos, des cuisses et des fessiers
Attention à l’équilibre 😋
Allongez vous et placez la softball sous vos pieds, les bras doivent être bien posés au sol. Soulevez le bassin et maintenez la position 30s.
Répétez 2 ou 3 fois
Exercice 4 : travail des abdos et des cuisses
Ici aussi, attention à l’équilibre
Allongée sur le dos, posez les deux pieds sur la softball. Soulevez le bassin puis tendez une jambe.
Répétez l’exercice 2 fois de chaque jambe, 20s à chaque fois.
Et voilà 😊
J’ai bien galéré mais à force de s’entrainer, ça ira mieux.
Au fur et à mesure, je pense rajouter mes poids aux chevilles
Bon dimanche 👄👄
